Лягайте си по-рано

Основната причина хората да не спят добре през зимата е, че си лягат твърде късно. Ето защо е толкова трудно да ставате сутрин. Освен това повечето хора се чувстват зле през целия ден. Учените смятат, че липсата на сън води до бързо натрупване на токсини в мозъка. Това от своя страна може сериозно да засегне човешката имунна система. В тази връзка оптималната доза нощен сън е приблизително 7-8 часа на ден. Сънят позволява на тялото ви да се справя успешно с негативните атаки и да издържа на различни заболявания, които се влошават през зимния период. Стъмнява се рано през зимата, не е ли това причина да сте в леглото си поне час по-рано?

Вземайте правилните дози магнезий

Дефицитът на магнезий е най-честият проблем през зимата. Този минерал играе важна роля в производството на определени протеини в организма, благодарение на което имунната система работи. Нещо повече, липсата на магнезий влияе върху психологическото състояние. В този случай хората често страдат от така наречения „бърн аут“ или просто от стрес. Допълнителна доза от този минерал през есенно-зимния период значително успокоява нервната система и спомага за намаляване на кръвното налягане.

Избягвайте да пиете алкохол

По време на пандемията от коронавирус общото количество на консумация на алкохол се е увеличило значително. Това се дължи главно на факта, че хората изпитват много стрес от самоизолацията, ограничителни мерки и другите неудобства. Трябва обаче да помним, че алкохолът има страничен ефект. В повечето случаи това прави хората още по-депресирани и влошава съня, като по този начин влошава здравето на хората. Повечето лекари не препоръчват да се пият алкохолни напитки за релаксация повече от три пъти седмично. Въпреки това, дори тази доза понякога е достатъчна, за да се развие негативна зависимост, която вече не може да се управлява без помощта на специалист.

Контролирайте нивата си D3 и K2

Повечето от нас трябва да прекарат тази зима в ограниченото пространство на апартамент или офис. При сегашните условия може да бъде наистина опасно да посещавате обществени места. Разбира се, при тези обстоятелства тялото на всеки човек изпитва силен недостиг на витамин D. Въпреки това, безмислената консумация на този витамин може да доведе до неприятни последици. Витамин D3 и K2 е най-добрата комбинация за нашето здраве. Това помага на имунната ни система да издържа на различни инфекции и много други хронични заболявания.

Правете физически упражнения за лечение на депресия

Активният начин на живот и честите физически упражнения помагат на хората да преборят сезонното афективно разстройство. Гражданите на северните региони страдат от този тип депресия по-често от хората от други региони. За да се справят с това състояние, лекарите съветват всеки да прави аеробни упражнения поне няколко часа седмично. В същото време темпото и интензивността на тези упражнения нямат значение. Много по-важно е  развиването нов навик.

Не избягвайте мазнините

Учените вече доказаха, че не всички мазнини са еднакво вредни. Недостигът на някои мазнини може да доведе до по-слаба имунна система. Ето защо модните диети трябва да се отложат до лятото. През зимата насищайте организма си с Омега-3 мастни киселини. Те помагат на организма да се справи с различни видове възпаления. Доста лесно е да се попълни липсата на Омега-3. Трябва да спрете да ядете полуфабрикати и различни рафинирани масла и да включите в диетата орехи, семена от чиа, дива сьомга, сардини, аншоа, яйца от домашни пилета и ленени семена.

Намалете приема на рафинирана захар

Прекомерната консумация на рафинирана захар може значително да намали броя на белите кръвни клетки, които пазят имунната система на човека. Ставаме по-податливи на различни инфекции и заболявания без тях. Освен това рафинираната захар е благоприятна почва за растежа на „лоши“ бактерии в стомаха на човека. Захарта, т.е. бързите въглехидрати, водят до прилив на енергия. Много скоро обаче отново се чувстваме уморени и ставаме още по-стресирани. Ето защо искаме да изядем нова порция захар. Не е необходимо да изключвате напълно захарта от диетата си, просто трябва да я използвате в по-полезна, непреработена форма, например сушени плодове.

Лягайте си по-рано

Основната причина хората да не спят добре през зимата е, че си лягат твърде късно. Ето защо е толкова трудно да ставате сутрин. Освен това повечето хора се чувстват зле през целия ден. Учените смятат, че липсата на сън води до бързо натрупване на токсини в мозъка. Това от своя страна може сериозно да засегне човешката имунна система. В тази връзка оптималната доза нощен сън е приблизително 7-8 часа на ден. Сънят позволява на тялото ви да се справя успешно с негативните атаки и да издържа на различни заболявания, които се влошават през зимния период. Стъмнява се рано през зимата, не е ли това причина да сте в леглото си поне час по-рано?

Вземайте правилните дози магнезий

Дефицитът на магнезий е най-честият проблем през зимата. Този минерал играе важна роля в производството на определени протеини в организма, благодарение на което имунната система работи. Нещо повече, липсата на магнезий влияе върху психологическото състояние. В този случай хората често страдат от така наречения „бърн аут“ или просто от стрес. Допълнителна доза от този минерал през есенно-зимния период значително успокоява нервната система и спомага за намаляване на кръвното налягане.

Избягвайте да пиете алкохол

По време на пандемията от коронавирус общото количество на консумация на алкохол се е увеличило значително. Това се дължи главно на факта, че хората изпитват много стрес от самоизолацията, ограничителни мерки и другите неудобства. Трябва обаче да помним, че алкохолът има страничен ефект. В повечето случаи това прави хората още по-депресирани и влошава съня, като по този начин влошава здравето на хората. Повечето лекари не препоръчват да се пият алкохолни напитки за релаксация повече от три пъти седмично. Въпреки това, дори тази доза понякога е достатъчна, за да се развие негативна зависимост, която вече не може да се управлява без помощта на специалист.

Контролирайте нивата си D3 и K2

Повечето от нас трябва да прекарат тази зима в ограниченото пространство на апартамент или офис. При сегашните условия може да бъде наистина опасно да посещавате обществени места. Разбира се, при тези обстоятелства тялото на всеки човек изпитва силен недостиг на витамин D. Въпреки това, безмислената консумация на този витамин може да доведе до неприятни последици. Витамин D3 и K2 е най-добрата комбинация за нашето здраве. Това помага на имунната ни система да издържа на различни инфекции и много други хронични заболявания.

Правете физически упражнения за лечение на депресия

Активният начин на живот и честите физически упражнения помагат на хората да преборят сезонното афективно разстройство. Гражданите на северните региони страдат от този тип депресия по-често от хората от други региони. За да се справят с това състояние, лекарите съветват всеки да прави аеробни упражнения поне няколко часа седмично. В същото време темпото и интензивността на тези упражнения нямат значение. Много по-важно е  развиването нов навик.

Не избягвайте мазнините

Учените вече доказаха, че не всички мазнини са еднакво вредни. Недостигът на някои мазнини може да доведе до по-слаба имунна система. Ето защо модните диети трябва да се отложат до лятото. През зимата насищайте организма си с Омега-3 мастни киселини. Те помагат на организма да се справи с различни видове възпаления. Доста лесно е да се попълни липсата на Омега-3. Трябва да спрете да ядете полуфабрикати и различни рафинирани масла и да включите в диетата орехи, семена от чиа, дива сьомга, сардини, аншоа, яйца от домашни пилета и ленени семена.

Намалете приема на рафинирана захар

Прекомерната консумация на рафинирана захар може значително да намали броя на белите кръвни клетки, които пазят имунната система на човека. Ставаме по-податливи на различни инфекции и заболявания без тях. Освен това рафинираната захар е благоприятна почва за растежа на „лоши“ бактерии в стомаха на човека. Захарта, т.е. бързите въглехидрати, водят до прилив на енергия. Много скоро обаче отново се чувстваме уморени и ставаме още по-стресирани. Ето защо искаме да изядем нова порция захар. Не е необходимо да изключвате напълно захарта от диетата си, просто трябва да я използвате в по-полезна, непреработена форма, например сушени плодове.